SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak cwiczyc barki

Czy chodziło Ci o: "jak ćwiczyć barki"?

  • redukcja; deload + zmiana planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po przerwie, nie miałem wcześniej czasu się tym zająć. Deload przebiegł tak jak zamierzałem. Co do planu: mogę poświęcić na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2619 Data: 2015-12-15 02:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać żadnej partii. Jednak cały czas [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2012-11-22 23:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. Zdaje sobie z tego sprawę, prób błędu potrafi sięgać 1-2% z tego co czytałem. Niemniej jednak jakaś tam miarodajność jest, na pewno większa niż przy chinolach za kilkadziesiąt zł ;) Natomiast zacznij od siłowego, to nie tak, że siłowy - tylko na robienie masy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3823 Data: 2016-12-28 00:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. Zdaje sobie z tego sprawę, prób błędu potrafi sięgać 1-2% z tego co czytałem. Niemniej jednak jakaś tam miarodajność jest, na pewno większa niż przy chinolach za kilkadziesiąt zł ;) Uwierz, że nie są to 1-2% ;-) Nie pójdziesz brzydko mówiąc na WC - waga i poziom bf [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3823 Data: 2016-12-28 09:56:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Cześć, może mi ktoś doradzić jak rozłożyć trening z naciskiem na czystą masę na 5 dni w treningu.I poprawić lekko dietę. Po każdym treninku dodatkowo biegam ok. 30 minut na bieżni. Zdaję sobie sprawe, że pewnie mógłbym odpuścić jeden dzień treningu na regeneracje, ale po prostu lubię ćwiczyć i wolę, więcej treningów nawet kosztem efektów. Do tej [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 00:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] troche pogubiłem z bicepsem ale juz wszystko rozumię. Tylko jedna sprawa jeszcze mnie zastanawia albowiem niewiem czy nie lepiej cwiczyc w tej kolejnosci : nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps ? bo w pewnym artykule tak mówili ,czy w kolejnosci tak jak ty mówisz: nogi, klatka, plecy, barki, bic tric. Czy jest to obojętne.. bo sam już niewiem.

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6766 Data: 2010-10-30 11:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do formy by pabuu

    Post
    Trening dla początkujących

    Mowil mi i ze pewnie przez moja prace tylko bede to powiekszal, polecil mi zmiane pracy i cwiczenia. myslalem zeby z nimi poczekac az troche barki sie zagoja ale chyba jak tak bardzo widac to czekac nie ma na co. Fizjo ogolnie jest dobry. Pierwszy etap co mi dal trwa 6 tygodni, w tym etapie sa 3 rozne rodzaje treningow tylk ona wzmocnienie, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2012-02-07 11:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW NA MASĘ DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    na moje to lepiej robic klata bic tric i plecy barki nogi czy cos takiego jak chcesz mieszac bo codziennie wszystko to chyba nie zbyt nawet jak na warunki domowe (polecam ci za 20zl kupic sobie drazek napewno nie pozalujesz) na moje masz w planie bardzo malo pompek zrob z 4x10 zwykle 4x10 diamentowe 4x10 z nogami u gory albo z uchwytami zwlaszcza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2014-03-26 14:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    [...] na piłce Cardio: 20 min Ciężary powtórzone, raczej progresu już nie będzie :-) Ostatnie serie bardzo ciężko. Unoszenie rąk bokiem stojąc w ostatniej serii na raty. Brzuch jak zawsze kiepsko. Sam fakt, że mam ćwiczyć brzuch męczy mnie, już wole cardio zrobić %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-06 20:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiedy jakie partie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z grup miesniowych. Wiec trening pojedynczy wygladle mnie wiecej tak: Poniedizalek: klatka+biceps (triceps i barki sa tak zmeczone po katce ze nie podnose 40-50% ciezaru jakim zrobilbym jutro) 1. wyciskanie lawa plaska, progresja 15-12-10-8-6 80kg-90-100-100-110 z pomoca 2. wyciskanie pochyla do gory: ta sama progresja 70-70-80-85-90 z pomoca [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2003-08-11 22:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    BUGAJ90 C.D. aby nauczyc sie stania na rekach cwicz najlepiej BRZUCHEM DO SCIANY!! nie jak wszyscy plecami tylko przuchem...rece jak najblizej sciany abys wypracowal sobie pieon pamietaj o tym ze brzuch musi byc wciagniety, barki wypuszczone (tzn kolo uszu) no i patrz sie na podloge...co do salta w tyl to technika nie jest skomplikowana...gorzej z [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-13 16:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie moge przybrac na masie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Szczerze mowiac...masz bardzo duzo czasu:) Choc ze mnie zaden weteran bo mam zaledwie 18 lat, ale w wieku 15 lat nie powinienes sie za nic brac:) Pamietam jak powiedzialem matce, ze jak mi nie kupi odzywki (wlasnie gainera) to nie bede cwiczyl! HAhaha i skonczylo sie tak ze nie cwiczylem...2 lata poniej juz sam moglem sobie komponowac wszystko co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6829 Data: 2007-10-13 14:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy w tygodniu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli jestes srednio zaawansowany to możesz ćwiczyć bicepsy, tricepsy jeden raz w tygodniu, ale łącz biceps z klatą a triceps z grzbietem, w ten sposób masz jak by 2 x w tygodniu pobudzana kazdą z tych partii, bo tric dostaje ostro przy klacie a bic. przy plecach, Więc przykładowo: Pn. Klata, Biceps, Brzuch, Łydki Śr. Barki, Uda, Przedramiona Pi. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2006-12-19 19:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o piątkowym (dzisiejszym treningu) byłem po prostu tym zmęczony. Nie fizycznie, a psychicznie. Dzisiaj także nic mnie nie napawało optymizmem, na siłownię czułem się jakbym pół z przymusu, pół z własnej woli miał dzisiaj iść. Ale właśnie, wychodząc z domu załączyła mi się nadzieja, że może nie będzie dzisiaj źle? I nie było... Znowu [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16880 Data: 2008-03-21 21:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja teraz testuje trening z ksiazki Kutra Brungardta : Klatka piersiowa i barki. Niby po 6 tygodniach maja byc super efekty - zobaczymy na ile jest w tym prawdy a na ile sobie w chvja leca . Ostatnio cwiczyłem splitem i dobrze mi sie jechało ale teraz kombinuje zeby jak najkrócej cwiczyc bo jak taka pogoda to az sie prosi zeby wyjsc na zewnątrz ;p

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-28 19:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta + trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    dlaczego nie nogi i barki poniewaz po prawidlowym treningu nog powinienes ledwo co dojsc do szatni a Ty chcesz jeszcze barki cwiczyc? tzn. ze Twoj trening jest slaby, jesli nie chcesz placic udaj sie z dieta do dzialu odzywianie jak Tomasz napisal a z suplementacja do dzialu odzywki i suplementacja

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2013-08-06 19:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POPRAWKI W TRENINGU NA MESĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] soba, a mysli o tym aby dokladnie i poprawnie wykonac dane powtorzenie/cwiczenie (przynajmniej o tym powinien myslec) "zbyt duża ilość ćwiczeń sprawia że działa to jak metoda dezorjetacjii mięśni - mięsnie stymulowane są ze zbyt wielu kątów" - dezorientacje to moze 'wprowadzic' wtedy gdy z treningu na trening zmieniamy cwiczenia i [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2004-07-10 21:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie + nowy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po 10 powt. na plecy i nogi 2cw po 2s a na bica i trica 1 cw po 2s. Hm co do klaty ...wydaje mi sie ze masz takie uczucie poprostu od tego ze masz mało siły w niej. sproboj jak cwiczysz na pł nie prostowac rak do konca i zaraz nad klata zatrzymac sztna 2-3 sekundy xd Teoretycznie szybszy przyrost siły da wyciskanie duzym ciezarem mniejsza ilosc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2011-04-06 18:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    f***master... gdzie mam wepchnac trening tych nog? Dzieki za tamta rozpiske. Sorry za te Up itp . ale nie wiedizlaem jak ot dziala.. To mam cwiczyc np Pon Biceps Triceps Barki, Sroda Klatka brzuch Piatek plecy Niedziela Biceps triceps barki ? etc.. Tam np jak jest przy klatce 12 10 8 8 to chodzi o ot ze przy 12 mam np 30kg przy 10 np 40 kg przy [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4804 Data: 2008-04-13 12:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wam sie widzi ten FBW

    Post
    Trening w domu

    [...] chodzi w HST ) Po przestudiowaniu sfd i kilku stron zagranicznych ulozylem cos takiego: Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej jak sie pozniej doczytalem skoro to ma byc redukcja to zwiekszylbym ciezar i zakres powtorzen w ciwczeniach, tluszcz masz spalac dieta a trening ma owocowac tym zeby zostalo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2006-12-01 15:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)